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华为一则广告引起了我的注意：醒目的双脚，一只伤痕累累，另一只穿着华美的芭蕾舞鞋。
身边的朋友都来问，“是不是练习芭蕾舞的脚都是这样啊？”
华为广告中伤痕累累的脚/图片来自网络
这件事情让我回忆起一个朋友，她从小学习中国舞。曾经的她也有一个成为“小天鹅”的梦想。第一节芭蕾课上，老师让他们扶着把杆立足尖，绕着教室不停地走，而且强调“脚尖由疼痛变为麻木，你就成功了。”
这种”麻木训练法“彻底击退了一个小女孩的芭蕾梦。
那么如何开始”足尖舞“的学习？如何避免我们的双脚受到伤害？
10岁以下，拒绝立足尖
8岁学习芭蕾舞的孩子，在进行垫上体操训练
在大部分人眼里，芭蕾舞=立足尖跳舞（错！），更有人称芭蕾舞为“刀尖上的舞蹈”。但其实10岁之前的孩子骨骼发育尚未完善，勉强让他们学习足尖动作会导致骨骼的畸形甚至残疾。
5-10岁是芭蕾舞预备学习的黄金阶段，在这个时期孩子们可以开始学习古典舞和芭蕾基础训练，但请对立足尖说不。
除了骨骼发育成熟外，充足的芭蕾舞基础训练也是学习足尖技巧的必要条件。
立足尖要有足够的芭蕾基础
芭蕾舞基础训练（简称基训）是经过几代芭蕾舞人的不断探索、改良而形成的一套科学有效的训练方法。
经过不断的基础训练，增强学员身体核心力量，尤其是脚腕、小腿及背部的力量。这些都是练习立足尖的前提。只有基础足够扎实，才能进行下一步的学习。
11岁的你，经历了扎实的基本功训练，并通过了专业芭蕾舞老师的测试，恭喜你可终于有能力开始学习足尖技巧了！！
开始学习的第一件事就是给自己选一双合脚的足尖鞋。
穿一双合脚的足尖鞋
足尖鞋的四个部分：鞋头、鞋底、鞋面、弹力带
足尖鞋是完成芭蕾舞足尖技巧必不可少的装备。它为足尖技巧提供了必要的支撑，让舞者能够将足弓和脚趾的部分压力转移到鞋子上。
初次选择足尖鞋时，建议亲自去实体店试穿。在大小、软硬等方面综合衡量，保证今后穿着的舒适。过小的足尖鞋会压迫脚趾，长时间穿着会造成脚趾的磨损，甚至是脚部变形；过大的鞋会让你的双脚没有支撑点或者造成支撑点的移动，容易在舞蹈过程中扭伤双脚。我们会在今后的文章中说明如何正确选择足尖鞋。
一双不合脚的鞋也是让脚受伤的主要原因，一定要在专业老师的建议下购买足尖鞋。在开始正式的足尖练习之前，不要轻易尝试足尖鞋。
并不是说有了合适的足尖鞋就可以随心所欲的跳芭蕾舞了，芭蕾舞对场地也有严格的要求。
要在规定的场地跳足尖舞
专业芭蕾的学习必须在铺有地胶的教室里进行。地胶能够在舞蹈过程中，对脚部接触地面起到缓冲作用。
地胶通常为乙烯基材质。好的舞蹈教室要求地胶厚度、软硬适中。如果太硬，起不到有效的缓冲作用；如果过软，跳舞的时候会感觉动作迟缓。一般在铺设舞蹈地胶选择5mm厚度为宜。
除了软硬程度作为评估标准，芭蕾教室的地胶也需要有一定摩擦力，防止舞者滑倒。与此同时，舞蹈地胶需要与运动地胶做区分，运动地胶表面带纹理，摩擦力大适合体育比赛。但由于其摩擦力过大，无法完成芭蕾舞的滑步、原地旋转等动作。
芭蕾舞对于地胶的要求非常的高，软硬度和摩擦力都需要到达一个平衡，才是合格可用的。
专业的芭蕾舞者的美丽背后，需要付出超出常人的努力才可以看起来毫不费力的舞动高难度动作，展现优美的舞姿。
作为芭蕾舞爱好者，可以通过与专业舞者同样科学的方法来避免身体上的伤害，享受舞蹈带给你的愉悦。
立足尖不是芭蕾的第一课，正确认识芭蕾才是芭蕾入门中最重要的一课。
来源网络
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雷达卡
发表于 2019-12-22 20:10:20
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