优美的一天从早餐开始。各人都知道不吃早餐危害大。殊不知早餐吃欠好竟会引发胃炎、肥胖、胆结石等一系列的康健问题。对于早餐，我们有哪些易忽视的坏习惯呢？
七种早餐习惯易伤身
豆浆 油条
豆浆配油条大概大饼卷油条，应该是很多人喜欢的早餐之一。但油条的油脂、热量都偏高，而且营养素会在高温油炸的过程中受到破坏。
牛奶 鸡蛋
牛奶和鸡蛋，都是重要的优质卵白泉源，但仅是这两者搭配，缺乏碳水和果蔬，从营养成分来说略显单一，无法给身体提供足够的营养支撑，会间接影响工作、学习效率。
发起：早餐吃牛奶、鸡蛋的同时，应该搭配稀粥、面包、馒头等主食以补富足够的碳水化合物，另有新鲜蔬菜或水果，可资助牛奶更好的吸收。
牛奶 水果
很多减肥人士的早餐都会选择一杯牛奶加些水果。要注意，如果水果选择不妥会引起腹胀腹痛。
常见的酸性水果如橘子、苹果、桃、杏干、李子、樱桃、猕猴桃、柑、柚、葡萄、梨、杨梅等。喝牛奶后最好隔断半小时以上再食用这些水果。
饮料 零食
零食和饮料的搭配是最不科学的早餐搭配。零食多数属于干粮，早上食用倒霉于肠胃的消化，而且零食只能暂时提供能量，很容易再引起饥饿感，甚至很容易导致人体营养不敷。
早饭吃太早或太晚
有人习惯早上五六点钟起床后就吃早餐，认为这样能实时补充身体所需的能量。但这种想法是错的。
夜晚器官需要休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到破晓才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。
但早饭吃太晚又容易诱发低血糖、胆结石等问题。
早餐最幸亏早上醒来1小时内吃，时间最好安排在6:30-8:30之间，用15-20分钟的时间吃完。
边走边吃
不少年轻上班族习惯在路边摊点购买早餐，边走边吃，这实际上是为“病从口入”提供了时机。
路边摊的早餐大概会掺杂各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中的有害成分，卫生难以包管。
“挑三减四”，选出好早餐
一份康健的早餐应该符合以下几个要求：
一挑粗粮
只吃大米、白面营养不太够，饱腹感也不是很强。可以适当添加一些粗粮，如杂粮粥、杂豆粥、燕麦片、全麦面包、红薯、鲜玉米等。
二挑卵白质
除了粗粮，卵白质也是不可缺少的。发起选择高卵白低脂肪的食物。如水煮蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、牛肉、瘦猪肉等。
三挑蔬果
包管足量的新鲜蔬果的摄入，也有利于控制体重。
一减油脂
油条、油饼、煎培根、汉堡等食物，脂肪含量太高，常常食用倒霉于康健，应该少吃。而且早上油脂类食物摄入过多，大概引发胆结石等病症。
二减风雅谷物
只管不要拿饼干、蛋糕、起酥面包、蛋黄派等当早餐。
三减盐
早上喝粥时很多人搭配的都是腌制的小菜。它们的营养代价低，仅能起到刺激味蕾的作用，无益于营养平衡，而且大量的钠也倒霉于控制血压。
四减饮料
像果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料等饮品中，真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少，多是糖、香精和其他食品添加剂调制出来的。
发起：早餐的搭配应该有适当的果蔬、卵白质和碳水化合物三类营养素，营养平衡才气活力每一天。
“对号入座”吃早餐
差异人对营养需求，稍有差异。因此，对于差异年岁、差异职业的人来说，早餐也应该有差异的搭配。
学生：全面丰富
营养专家的发起是学生早餐有三要：一有主食，二有高卵白，三要有水果和蔬菜，且卵白质的量要稍微多点。
相较于只吃主食，“三要”早餐搭配的原则实际上是让食物能量迟钝释放，从而支持孩子一个上午的脑力和体力活动。
办公族：低脂护眼
办公室白领活动量少，很容易囤积脂肪，所以早餐要只管低脂，可以选择杂粮粥搭配鸡蛋。
别的，由于办公室一族需要常常面临电脑，可在早餐中加些护眼食物，如西红柿、胡萝卜等橙黄色的蔬果，喝杯枸杞豆浆也不错。
体力劳动者：高卵白肉类
体力劳动较多的人，好比装修工、搬运工等，一定要在早餐中有足够的主食，也可以在早餐中适当多加一些肉类，摄入足够卵白质，延长饱腹的时间，增加肌肉。
不过要注意少吃肥腻的猪排、少喝甜饮料，制止脂肪和糖分超标。
中老年人:低脂高纤
许多老年人活动量低，消化功能较差，还容易出现便秘问题。所以，老年人的早餐应该要到达少肉、低脂、高纤、容易消化这四个指标。
别的，老年人易患骨质疏松症，需要强化补钙。发起早餐可以摄入低脂高钙奶、鸡蛋、豆腐等以补充优质卵白质。
早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%。所以，早饭要吃饱吃好。
（66/文）
|大事记|Archiver|手机版|小黑屋|扬州楚楚网络科技有限公司版权所有
( 苏ICP备17038799号-2 ) 
|32100102010032
窥视卡
雷达卡
发表于 2019-12-18 10:00:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
照妖镜
